Ruh sağlığı nedir?
Ruh sağlığı, duygusal ve psikolojik sağlığınızı ifade eder. İyi bir akıl sağlığına sahip olmak, nispeten mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Dayanıklılık ve yaşamın zorluklarıyla başa çıkma becerisi göstermenize yardımcı olur.
Akıl sağlığınız, yaşam olayları ve hatta genetiğiniz dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenebilir.
Akıl sağlığınızı oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olabilecek birçok strateji vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- olumlu bir tutum sergilemek
- fiziksel olarak aktif kalmak
- diğer insanlara yardım etmek
- yeterince uyumak
- sağlıklı bir diyet yemek
- İhtiyacınız olursa zihinsel sağlığınız için profesyonel yardım istemek
- birlikte vakit geçirmekten hoşlandığınız insanlarla sosyalleşmek
- Sorunlarınızla başa çıkmak için etkili başa çıkma becerileri oluşturmak ve kullanmak
Akıl hastalığı nedir?
Akıl hastalığı, hissetme ve düşünme şeklinizi etkileyen çok çeşitli koşulları kapsayan geniş bir terimdir. Aynı zamanda günlük yaşama geçme becerinizi de etkileyebilir. Akıl hastalıkları, aşağıdakiler dahil birkaç farklı faktörden etkilenebilir:
- genetik
- çevre
- günlük alışkanlıklar
- Biyoloji
Ruh sağlığı istatistikleri
Amerika Birleşik Devletleri'nde ruh sağlığı sorunları yaygındır. Her beş Amerikalı yetişkinden yaklaşık biri her yıl en az bir akıl hastalığı yaşıyor. Ve 13 ile 18 yaş arasındaki her beş gençten biri de hayatlarının bir noktasında akıl hastalığı geçiriyor.
Akıl hastalıkları yaygın olmakla birlikte, ciddiyetleri farklılık gösterir. Yaklaşık 25 yetişkinden biri, her yıl ciddi bir akıl hastalığı (SMI) yaşamaktadır. Bir SMI, günlük yaşamı sürdürme yeteneğinizi önemli ölçüde azaltabilir. Farklı insan grupları, SMI'leri farklı oranlarda tecrübe eder.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, kadınların SMI yaşama olasılığı erkeklerden daha yüksektir. 18-25 yaşları arasındaki kişilerin bir SMI yaşama olasılığı daha yüksektir. Karışık ırk geçmişine sahip kişilerin, diğer etnik kökenlerden insanlara göre bir SMI deneyimleme olasılığı daha yüksektir.
Ruh sağlığı bozuklukları
Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5) ruh sağlığı uzmanlarının ruhsal hastalıkları teşhis etmesine yardımcı olur. Pek çok akıl sağlığı bozukluğu türü vardır. Aslında, DSM-5'te yaklaşık 300 farklı durum listelenmiştir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde insanları etkileyen en yaygın akıl hastalıklarından bazıları şunlardır:
Bipolar bozukluk
Bipolar bozukluk, her yıl Amerikalıların yaklaşık yüzde 2.6'sını etkileyen kronik bir akıl hastalığıdır. Enerjik, manik yükselişler ve aşırı, bazen depresif düşüşler ile karakterizedir.
Bunlar, bir kişinin enerji seviyesini ve makul düşünme yeteneğini etkileyebilir. Bipolar bozukluğun neden olduğu ruh hali dalgalanmaları, çoğu insanın günlük olarak yaşadığı küçük iniş çıkışlardan çok daha şiddetlidir.
Kalıcı depresif bozukluk
Kalıcı depresif bozukluk, kronik bir depresyon türüdür. Distimi olarak da bilinir. Distimik depresyon yoğun olmamakla birlikte günlük yaşamı etkileyebilir. Bu rahatsızlığa sahip kişiler, en az iki yıl boyunca semptomlar yaşarlar.
Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 1.5'i her yıl distimi yaşıyor.
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu
Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (GAD), bir sunumdan önce gergin olmak gibi normal günlük kaygının ötesine geçer. Endişelenmek için çok az neden olsa veya hiç olmadığında bile, bir kişinin birçok şey için aşırı derecede endişelenmesine neden olur.
YAB hastaları, günü atlatmak konusunda çok gergin hissedebilirler. İşlerin asla kendi lehlerine olmayacağını düşünebilirler. Bazen endişelenmek, GAD'li kişilerin günlük işlerini ve ev işlerini başarmasını engelleyebilir. GAD, her yıl Amerikalıların yaklaşık yüzde 3'ünü etkiler.
Büyük depresif bozukluk
Majör depresif bozukluk (MDB), en az iki hafta süren aşırı üzüntü veya umutsuzluk duygularına neden olur. Bu durum aynı zamanda klinik depresyon olarak da adlandırılır.
MDB'si olan insanlar hayatları hakkında o kadar üzülebilir ki intihar etmeyi düşünürler veya yapmaya çalışırlar. Amerikalıların yaklaşık yüzde 7'si her yıl en az bir büyük depresif dönem yaşıyor.
Obsesif kompulsif bozukluk
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), sürekli ve tekrarlayan düşüncelere veya obsesyonlara neden olur. Bu düşünceler, belirli davranışları veya zorlamaları yerine getirmek için gereksiz ve mantıksız arzularla gerçekleşir.
OKB'si olan birçok kişi, düşüncelerinin ve eylemlerinin mantıksız olduğunun farkındadır, ancak onları durduramazlar. Amerikalıların yüzde 2'sinden fazlası yaşamlarının bir noktasında OKB tanısı alıyor.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), travmatik bir olay yaşandıktan veya tanık olduktan sonra tetiklenen bir akıl hastalığıdır. TSSB'ye neden olabilecek deneyimler, savaş ve ulusal afetler gibi aşırı olaylardan sözlü veya fiziksel tacize kadar değişebilir.
TSSB semptomları geri dönüşleri veya kolayca ürkmeyi içerebilir. Amerikalı yetişkinlerin yüzde 3,5'inin TSSB yaşadığı tahmin edilmektedir.
Şizofreni
Şizofreni, bir kişinin gerçeklik algısını ve etrafındaki dünyayı bozar. Diğer insanlarla olan bağlantılarına müdahale ediyor. Tedavi edilmesi gereken ciddi bir durumdur.
Halüsinasyonlar yaşayabilir, sanrılar yaşayabilir ve sesler duyabilirler. Bunlar, tedavi edilmezse potansiyel olarak tehlikeli bir duruma sokabilir. Amerikan nüfusunun yüzde 1'inin şizofreni yaşadığı tahmin ediliyor.
Sosyal anksiyete bozukluğu
Bazen sosyal fobi olarak adlandırılan sosyal anksiyete bozukluğu, aşırı sosyal durum korkusuna neden olur. Sosyal kaygısı olan insanlar, başkalarının yanında olma konusunda çok gergin olabilirler. Yargılanıyormuş gibi hissedebilirler.
Bu, yeni insanlarla tanışmayı ve sosyal toplantılara katılmayı zorlaştırabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yaklaşık 15 milyon yetişkin sosyal kaygı yaşamaktadır.
Akıl hastalıklarıyla başa çıkmak
Birçok akıl hastalığının semptomları, tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Siz veya tanıdığınız birinin akıl hastalığı varsa, psikolojik yardım isteyin.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, birinci basamak doktorunuzu ziyaret edin. İlk teşhiste yardımcı olabilirler ve bir psikiyatriste sevk sağlayabilirler.
Akıl hastalığıyla dolu ve mutlu bir yaşama sahip olabileceğinizi bilmek önemlidir. Bir terapistle ve akıl sağlığı ekibinizin diğer üyeleriyle çalışmak, durumunuzu yönetmenin sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Ruh sağlığı belirtileri
Her tür akıl hastalığı kendi semptomlarına neden olur. Ancak birçoğu bazı ortak özellikleri paylaşıyor.
Birkaç akıl hastalığının ortak belirtileri şunları içerebilir:
- yeterince yememek veya aşırı yememek
- uykusuzluk ya da çok fazla uyumak
- Kendinizi diğer insanlardan ve favori aktivitelerden uzaklaştırmak
- Yeterli uykuyla bile yorgunluk hissetmek
- uyuşma hissi veya empati eksikliği
- açıklanamayan vücut ağrıları veya ağrıları yaşamak
- umutsuz, çaresiz veya kayıp hissetmek
- her zamankinden daha fazla sigara içmek, içmek veya yasadışı uyuşturucu kullanmak
- kafa karışıklığı, unutkanlık, sinirlilik, öfke, kaygı, üzüntü veya korku hissetmek
- arkadaşlarla ve ailenle sürekli kavga etmek veya tartışmak
- ilişki sorunlarına neden olan aşırı ruh hali değişimlerine sahip olmak
- sürekli geri dönüşler veya kafanızdan çıkaramayacağınız düşünceler yaşamak
- kafanda duramayacağın sesler duymak
- Kendinize veya diğer insanlara zarar verme düşüncelerine sahip olmak
- günlük aktiviteleri ve işleri yapamamak
Stres ve duygusal sıkıntı dönemleri, semptomların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu, normal davranışlarınızı ve faaliyetlerinizi sürdürmenizi zorlaştırabilir. Bu döneme bazen sinirsel ya da zihinsel çöküntü denir. Bu bölümler ve neden oldukları semptomlar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ruh sağlığı teşhisi
Bir akıl sağlığı bozukluğunun teşhisi çok aşamalı bir süreçtir. İlk randevu sırasında, doktorunuz belirtilerinize katkıda bulunabilecek fiziksel sorunların belirtilerini aramak için fiziksel bir muayene yapabilir.
Bazı doktorlar, altta yatan veya daha az belirgin olası nedenleri taramak için bir dizi laboratuvar testi isteyebilir.
Doktorunuz sizden bir akıl sağlığı anketi doldurmanızı isteyebilir. Ayrıca psikolojik bir değerlendirmeden de geçebilirsiniz. İlk randevunuzdan sonra teşhis konulamayabilir.
Doktorunuz sizi bir ruh sağlığı uzmanına sevk edebilir. Ruh sağlığı karmaşık olabileceğinden ve semptomlar kişiden kişiye değişebileceğinden, tam bir teşhis almanız birkaç randevu alabilir.
Ruh sağlığı tedavisi
Akıl sağlığı bozukluklarının tedavisi, herkese uyan tek bir tedavi yöntemi değildir ve bir tedavi sunmamaktadır. Bunun yerine tedavi, semptomları azaltmayı, altta yatan nedenleri ele almayı ve durumu yönetilebilir hale getirmeyi amaçlar.
Siz ve doktorunuz bir plan bulmak için birlikte çalışacaksınız. Tedavilerin bir kombinasyonu olabilir çünkü bazı kişiler çok açılı bir yaklaşımla daha iyi sonuçlara sahiptir. İşte en yaygın akıl sağlığı tedavileri:
İlaçlar
Ruh sağlığı bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan dört ana ilaç kategorisi antidepresanlar, anti-anksiyete ilaçları, antipsikotik ilaçlar ve duygudurum dengeleyici ilaçlardır.
Hangi tür sizin için en iyisi, yaşadığınız semptomlara ve karşılaşabileceğiniz diğer sağlık sorunlarına bağlı olacaktır. İnsanlar, kendileri için doğru olan bir şey bulmadan önce birkaç ilacı farklı dozlarda deneyebilirler.
Psikoterapi
Konuşma terapisi, bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla deneyimleriniz, duygularınız, düşünceleriniz ve fikirleriniz hakkında konuşmanız için bir fırsattır. Terapistler öncelikle bir sondaj tahtası ve tarafsız bir arabulucu olarak hareket ederek, semptomları yönetmek için başa çıkma tekniklerini ve stratejilerini öğrenmenize yardımcı olur.
Hastane ve yatılı tedavi
Bazı insanlar hastanelerde veya yatılı tedavi tesislerinde kısa süreli yoğun tedaviye ihtiyaç duyabilir. Bu programlar, derinlemesine tedavi için bir gece kalmaya izin verir. İnsanların daha kısa süreli tedavilere katılabilecekleri gündüz programları da vardır.
Yaşam tarzı tedavileri ve ev ilaçları
Ek olarak ana tedavilere ek olarak alternatif tedaviler kullanılabilir. Bu adımlar, akıl sağlığı sorunlarını tek başına ortadan kaldırmaz, ancak yardımcı olabilirler.
Tedavi planınıza mümkün olduğunca sıkı sıkıya bağlı kalmayı, alkol ve uyuşturucudan uzak durmayı ve beyninize fayda sağlayabilecek yiyecekleri içeren sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeyi içerir. Bu, bazı yüksek yağlı balıklarda doğal olarak bulunan bir tür balık yağı olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
Ruh sağlığı tedavisi
Terapi terimi, çeşitli konuşma terapisi tarzlarını ifade eder. Terapi, panik bozuklukları, anksiyete, depresyon, öfke sorunları, bipolar bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu gibi çeşitli bozuklukları tedavi etmek için kullanılabilir.
Terapi, insanların zihinsel sağlık sorunlarını ve sağlıksız davranışları veya düşünce kalıplarını belirlemelerine yardımcı olur. Seanslar sırasında siz ve terapistiniz bu düşünceleri ve davranışları değiştirmek için çalışabilirsiniz.
Çoğu durumda, terapistler güncel konulara, günlük yaşamınızı etkileyen şeylere odaklanır ve gerçek zamanlı olarak deneyimlediğiniz şeye çözümler bulmanıza yardımcı olur, ancak her doktorun yaklaşımı farklıdır. Farklı türler ve terapiden ne gibi sonuçlar bekleyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ruh sağlığı ilk yardımı
Ruh Sağlığı İlk Yardım ulusal bir halk eğitimi kursudur. İnsanlara ruh sağlığı sorunlarının uyarı işaretleri ve risk faktörlerini öğretmek için tasarlanmıştır. Eğitimde katılımcılar, ruh sağlığı bozuklukları olan kişilere yardımcı olabilecek tedaviler ve yaklaşımlar hakkında bilgi edinir.
Bu eğitim programı, bir sağlık hizmeti ortamında hastalarla düzenli olarak etkileşimde bulunan kişiler için hazırlanmıştır.Senaryolar ve rol yapma yoluyla, sağlık hizmeti sağlayıcıları, krizdeki bir kişinin profesyonel ve kendi kendine yardım tedavi adımlarıyla bağlantı kurmasına nasıl yardımcı olacaklarını öğrenebilirler.
Ruh sağlığı egzersizleri
Fiziksel egzersiz vücudunuz için harikadır. Dans etmek, yüzmek, yürümek ve koşmak kardiyo sağlığını ve gücünü artırır. Aklınız için de harikadırlar. Araştırmalar, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceklerini gösteriyor.
Ancak beyniniz için yapabileceğiniz “egzersizler” de vardır. Bunlar şunları içerir:
- Güçlü bir poz vermek. "Güç pozları" (diğer bir deyişle elleri kalçalarda) kullanan kişiler, sosyal kaygı duygularında geçici bir düşüş görebilir.
- Sakinleştirici müzik dinlemek. 60 kadın üzerinde 2013 yılında yapılan bir araştırma, rahatlatıcı müzik dinleyenlerin, rahatlayan ancak müzik dinlemeyenlere göre stres sonrasında daha hızlı iyileştiğini ortaya koymuştur.
- Progresif kas gevşetme pratiği yapmak. Bu süreç, çeşitli kas gruplarını sıkılaştırmayı ve ardından yavaşça gevşetmeyi içerir. Sakinleştirici müzik dinlemek veya nefes egzersizleri gibi diğer tekniklerle birleştirilebilir.
- Yoga pozu bulmak. 2017'de yapılan bir araştırma, sadece iki dakikalık yoga pozlarının benlik saygısını artırabileceğini ve bedensel enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Ruh sağlığı testi
Doktorunuz veya terapistinizle akıl sağlığınız hakkında konuştuğunuzda, bir tanıya ulaşmak için bir dizi muayeneden geçebilirler. Bu adımlar fiziksel muayene, kan veya laboratuvar testleri ve akıl sağlığı anketini içerebilir.
Bir dizi soru, doktorların düşüncelerinizi, yanıtlarınızı ve olaylara ve senaryolara yönelik tepkilerinizi anlamasına yardımcı olur. Bu test anında sonuç vermeyecek olsa da, doktorunuzun ne yaşadığınızı daha iyi anlamasına yardımcı olacaktır.
Çevrimiçi zihinsel sağlık testleri yaptırmaktan kaçının. Bunlar semptomların nedenleri hakkında bazı bilgiler sağlayabilir ancak bir sağlık uzmanı tarafından uygulanmazlar. Sorular ve cevap seçenekleri, bir doktor veya terapistin yüz yüze test ortamında olabileceği kadar spesifik olmayabilir.
Ruh sağlığının iyileştirilmesi
Akıl sağlığı sorunları olan çoğu birey başarılı tedavileri bulabilir ve bulacaktır. Bu, daha iyi olabileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte bazı akıl sağlığı sorunları kroniktir ve devam etmektedir, ancak bunlar bile uygun tedavi ve müdahale ile yönetilebilir.
Akıl sağlığı bozukluklarından veya sorunlarından kurtulma, zihinsel ve genel sağlığınıza sürekli dikkatin yanı sıra bir terapistten öğrenilen davranışsal terapi tekniklerine bağlı kalmayı gerektirir.
Bazı durumlarda, ilaç gibi tedavilere sürekli olarak ihtiyaç duyulabilir; diğerleri bir noktada bunları kullanmayı bırakabilir. İyileşmenin sizin için anlamı, başka bir kişinin iyileşmesinden farklıdır.
Ruh sağlığı bilinci
Ruh sağlığı, sağlık profesyonelleri için hayati bir sorundur. Çoğu insan, kalp krizi veya felç gibi fiziksel hastalıkların belirti ve semptomlarını bilir. Ancak, anksiyete, TSSB veya paniğin fiziksel etkilerini tam olarak belirleyemeyebilirler.
Farkındalık kampanyaları, insanların bu yaygın belirti ve semptomları anlamalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Her yıl 40 milyondan fazla Amerikalı bir tür akıl hastalığı yaşıyor. Yalnız olmadıklarını bilmek, insanları bir profesyonelden tedavi almaya davet edebilir. Tedavi, semptomlardan kurtulmanın ve sağlıklı, aktif bir yaşam sürmenin anahtarıdır.
Gençlerde ruh sağlığı
Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı'na (NAMI) göre 13 ile 18 yaş arasındaki Amerikalı gençlerin yaklaşık yüzde 21'i ciddi bir akıl sağlığı bozukluğu yaşadı. Yarısı 14 yaşına geldiğinde bir hastalık geliştirecek.
Özellikle gençlerin önemli bir kısmı depresyondan etkilenmektedir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, 12 ila 17 yaş arasındaki Amerikalıların yaklaşık yüzde 13'ü 2017'de en az bir majör depresif dönem geçirdi.
Aslında, Amerikan Pediatri Akademisi (AAP) artık 12-18 yaş arası çocuklar için evrensel depresyon taramasını onaylıyor. Bu taramalar bir birinci basamak hekimi tarafından yapılabilir.
Gençlerde belirti ve semptomlar
Akıl hastalığının belirti ve semptomları, çalkantılı ergenlik yıllarının endişesi olarak bir kenara atılabilir. Ancak bunlar, akıl sağlığı bozukluklarının veya tedavi gerektiren sorunların en erken öngörücüleri olabilir.
Gençlerde akıl sağlığı sorunlarının belirtileri şunları içerir:
- özgüven kaybı
- aşırı uyku
- aktivitelere veya favori hobilere ilgi kaybı
- akademik performansta ani ve beklenmedik düşüş
- kilo kaybı veya iştahta değişiklikler
- öfke veya saldırganlık gibi ani kişilik değişiklikleri
