-which-is-best.jpg)
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Nutrisystem ve WW (Weight Watchers) iki popüler kilo verme programıdır.
Her ikisi de kilo kaybını artırmaya yardımcı olmayı vaat ediyor, ancak iki program arasında birçok önemli fark var.
Bu makale, iki seçenekten hangisinin sizin için daha iyi bir seçim olabileceğini belirlemek için Nutrisystem ve Weight Watchers arasındaki bazı benzerlik ve farklılıklara daha yakından bakmaktadır.
Haftada 5-7 gün yemek ve atıştırmalık içeren planlar sunar
Planlar, SmartPoints bütçesine ve ZeroPoint yiyeceklerinin sayısına göre değişir
Restoranlardan yiyecekler içeren barkod tarayıcı ve veritabanı
Eşsiz Sevgiler: Günlük 10,36-11,79 ABD Doları
Eşsiz Sevgiler Nihai: Günlük 12,50-13,93 ABD Doları
Atölye + Dijital: Haftada 5,96 $
Koçluk + Dijital: Haftada 8.65 $
Bazı araştırmalar, kısa vadeli kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor
Çalışmalar, uzun vadeli kilo kaybı için etkili olabileceğini gösteriyor
Kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir
Diğer sağlıklı alışkanlıkları teşvik eder
Kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir
İşlenmiş gıdalara dayanır
Kısıtlayıcıdır ve yeniden kilo almaya neden olabilir
Belirli diyet kısıtlamaları için uygun değil
Belirli planlar zaman alıcı olabilir
Sınırlı rehberlik sunar
Temel bilgiler
İşte Nutrisystem ve WW (Ağırlık Gözlemcileri) neyle ilgili.
Nutrisystem
Nutrisystem, tamamen hazırlanmış yemekleri doğrudan kapınıza teslim eden ticari bir kilo verme programıdır.
4 haftalık bir program olmasına rağmen, istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Şirket, fiyat, özelleştirme seçenekleri ve yemek sayısına göre değişen çeşitli planlar sunuyor.
Planlar şunları içerir:
- Temel Plan: her hafta 5 gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar dahildir
- Eşsiz Sevgiler: Tam menüden her hafta 5 günlük özelleştirilebilir kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklar dahildir.
- Benzersiz Sevgiler Ultimate: tam menüden haftada 7 gün özelleştirilebilir kahvaltılar, öğle yemekleri, akşam yemekleri ve atıştırmalıklar içerir
Her planın sağladığı öğünlere ve atıştırmalıklara ek olarak, Nutrisystem müşterileri her gün iki ek sağlıklı atıştırmalık eklemeye teşvik eder.
WW (Ağırlık Gözlemcileri)
Eskiden Weight Watchers olarak bilinen WW, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmeyi amaçlayan bir kilo verme programıdır.
Program üyelere yaşlarına, cinsiyetlerine, boylarına ve kilosuna göre günlük SmartPoints bütçesi verir.
Şirket ayrıca her yiyeceğe içerdiği kalori, şeker, yağ ve proteine dayalı bir SmartPoints değeri atar.
Belirli yiyecekleri ZeroPoint yiyeceklerini dikkate alır, yani bunlar günlük SmartPoints bütçenize dahil edilmez ve onları takip etmeniz gerekmez.
ZeroPoint gıdalar, nişastalı olmayan sebzeler, meyveler, baklagiller ve süt ürünleri dahil olmak üzere tipik olarak protein veya lif bakımından yüksek ve ilave şeker oranı düşük içeriklerdir.
Kaydolurken, değişen miktarlarda SmartPoints ve ZeroPoint gıdaları sunan üç farklı plan arasından seçim yapabilirsiniz.
Üç WW planı şunları içerir:
- Yeşil: 100'den fazla ZeroPoint gıdasıyla en yüksek miktarda SmartPoints sağlar
- Mavi: 200'den fazla ZeroPoint gıdası ile makul miktarda SmartPoints sağlar
- Mor: 300'den fazla ZeroPoint gıdasıyla en düşük SmartPoints miktarını sağlar
WW'de hiçbir yiyecek sınırsız değildir, ancak şirket müşterileri alımlarını takip etmeleri ve günlük SmartPoints bütçeleri dahilinde kalmaları konusunda teşvik etmektedir.
Menü seçenekleri
Nutrisystem ve WW ile bekleyebileceğiniz farklı menü öğelerinin bir özetini burada bulabilirsiniz.
Nutrisystem
Nutrisystem, vejetaryen, diyabet dostu, düşük sodyum veya yüksek protein veya lif içeren seçenekler de dahil olmak üzere 160'tan fazla öğeden oluşan kapsamlı bir menüye sahiptir.
Şirket, her biri için besin değerleri ve içerik listeleri içeren hem dondurulmuş hem de dondurulmamış yemekler sunmaktadır.
Temel planla, yemeye hazır olarak gelen 100 öğün ve atıştırmalık arasından seçim yapabilirsiniz.
Bu arada, Eşsiz Sizin ve Eşsiz Sizin Ultimate planlarında, 160'tan fazla öğenin bulunduğu tam menüden seçim yapabilirsiniz.
WW
Nutrisystem'in aksine, WW herhangi bir yiyecek sağlamaz. Bunun yerine, üyeleri SmartPoints sistemini kullanarak kendi menülerini oluşturmaya teşvik eder.
Ayrıca şirketin web sitesinde, yemek türüne, SmartPoints sayısına ve hazırlık süresine göre kolayca filtreleyebileceğiniz 8.000'den fazla tarif bulunmaktadır.
Ayrıca WW uygulaması, kolay SmartPoint takibi için marketteki birçok ürünün barkodunu taramanıza ve restoranlardan menü öğelerinde arama yapmanıza olanak tanır. Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam ederken yolda kalmanızı kolaylaştırır.
Maliyet
Maliyet söz konusu olduğunda iki hizmet şu şekilde sıralanır.
Nutrisystem
Nutrisystem, fiyatı değişen çeşitli planlar sunar.
Aylık teslimatla birlikte her planın fiyatları şunlardır:
- Temel: Kadınlar için günlük 8.57 $, erkekler için günlük 10 $
- Eşsiz Sevgiler: Kadınlar için günlük 10.36 $, erkekler için günlük 11.79 $
- Eşsiz Sevgiler Nihai: Kadınlar için günlük 12,50 ABD doları, erkekler için günlük 13,93 ABD doları
Tüm planlara ücretsiz kargo dahildir ve ek tasarruf için tek seferde 3 aya kadar yemek için ön ödeme yapabilirsiniz.
Ancak, tek seferlik siparişler için fiyatların daha yüksek olduğunu ve planların protein karışımları gibi isteğe bağlı eklentileri içermediğini unutmayın.
WW
WW planları, seçtiğiniz seçenek ve eklentilere bağlı olarak fiyat açısından farklılık gösterir.
Dijital plan en ucuz üyelik seçeneğidir ve web sitesine ve uygulamaya haftada 3,19 ABD doları karşılığında tam erişim içerir.
Workshop + Digital üyeliği, haftalık grup atölyeleri için bir WW koçu ve diğer üyelerle bağlantı kurmanıza da olanak tanır. Bu haftalık 5.96 dolardır.
Son olarak, Kişisel Koçluk + Dijital planı, bir WW koçundan haftalık 8.65 $ karşılığında bireysel destek sağlar.
Kilo kaybı için etkinlik
Her iki sistem de kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak WW, uzun vadede daha düşük kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için daha iyi olabilir.
Nutrisystem
Nutrisystem, programının sağlıklı olmanıza ve 8,2 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bu iddia, Nutrisystem katılımcılarının 12 hafta boyunca ortalama 17,8 pound (8 kg) kaybettiğini ve Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetindekilerden önemli ölçüde daha fazla göbek yağını kaybettiğini bildiren bir araştırmaya dayanıyor.
Ancak, Nutrisystem'in bu çalışmaya doğrudan sponsor olduğunu belirtmek önemlidir.
Araştırma sınırlı olsa da, birkaç başka çalışma da Nutrisystem'in kısa vadeli kilo kaybı için etkili olabileceğini bulmuştur.
Tip 2 diyabetli 69 kişide yapılan bir araştırma, Nutrisystem'i 3 ay boyunca takip eden katılımcıların, diyabet destek ve eğitim grubuna katılanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını buldu.
Benzer şekilde, 39 çalışmanın gözden geçirilmesi, Nutrisystem katılımcılarının, eğitim veya davranış danışmanlığı alanlara göre 3 ay sonra ortalama% 3,8 daha fazla kilo verdiklerini bildirdi.
Bununla birlikte, Nutrisystem'in uzun vadeli kilo kaybı için etkili olup olmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
WW
WW'ye göre, üyeler haftada 1–2 pound (0.5–1 kg) kaybetmeyi beklemelidir.
WW'nin kilo kaybı için etkili olabileceğini gösteren birkaç büyük çalışma bu iddiayı desteklemektedir.
Örneğin, 1.200'den fazla kişide yapılan bir çalışmada, WW'yi 1 yıl boyunca takip eden katılımcıların, kendi kendine yardım malzemeleri ve kısa beslenme önerileri alanlara göre iki kat daha fazla kilo kaybettikleri bulundu.
WW grubu 2 yıl sonra bu ağırlığın bir kısmını geri kazanırken, yine de toplam kilo kaybını kontrol grubuna göre daha fazla sürdürdüler.
Başka bir büyük incelemeye göre, 12 ay boyunca WW'yi takip eden insanlar, beslenme eğitimi alanlara göre ortalama% 2.6 daha fazla kilo verdiler.
Ek olarak, program düzenli fiziksel aktivite gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları teşvik ettiğinden, sürdürülebilir, uzun süreli kilo kaybı için iyi bir seçenek olabilir.
Diğer faydalar
Sistemler ayrıca birkaç başka avantaj sunar.
Nutrisystem
Nutrisystem uygun ve uygulaması kolaydır, bu da onu daha planlı bir beslenme planı tercih edenler için iyi bir seçenek haline getirebilir.
Ayrıca, her gün öğünlerinizin ve atıştırmalıkların çoğunu sağlar; bu, yoğun bir programı ve yemek hazırlığı için harcamak için sınırlı zamanı olanlar için çekici olabilir.
Dahası, çoğu Nutrisystem öğününün düşük glisemik indeksi vardır, bu da kan şekeri seviyeleriniz üzerinde küçük bir etkiye sahip olacağı anlamına gelir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu daha iyi kan şekeri kontrolünü teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Aslında, 18 çalışmanın bir incelemesine göre, Nutrisystem, 6 aylık bir süre boyunca tip 2 diyabetli kişilerde beslenme danışmanlığından daha fazla kan şekeri kontrolünü artırmada daha etkili oldu.
WW
WW esnektir ve takibi kolaydır. Diğer diyet planlarının aksine karmaşık kurallar yoktur. Plan, günlük SmartPuan payınıza uydukları sürece tüm yiyeceklere izin verir.
WW, düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik ettiğinden ve size daha sağlıklı gıda seçimlerini nasıl yapacağınızı öğretmeye yardımcı olduğundan, uzun vadede daha sürdürülebilir olabilir.
Ayrıca, sağlığın diğer yönlerine de fayda sağlayabilir.
Tip 2 diyabetli 563 kişide yapılan bir çalışmada, 1 yıl boyunca WW'yi takip eden katılımcıların, standart diyabet danışmanlığı alan katılımcılara kıyasla daha fazla kilo kaybı, göbek yağında daha fazla azalma ve kan şekeri kontrolünde artış yaşadıkları bulundu.
Prediyabetli 225 kişide yapılan bir başka çalışma, WW'yi 1 yıl boyunca takip edenlerin kontrol grubundakilere göre daha fazla kilo kaybettiğini ve kan şekeri kontrolü ve HDL (iyi) kolesterol seviyelerinde daha fazla iyileşme yaşadığını gösterdi.
Dezavantajlar
Nutrisystem ve WW, birkaç dezavantajla gelebilir.
Nutrisystem
Nutrisystem kilo vermek için uygun bir seçenek olsa da, çok pahalıdır ve uzun vadede takip etmesi zordur.
Ek olarak, plan sürdürülebilir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yerine önceden hazırlanmış, işlenmiş gıdalara dayandığından, onu takip eden herhangi birinin normal diyetine devam ettikten sonra kilo alması muhtemeldir.
Nutrisystem, belirli diyet kısıtlamaları olan kişiler için yalnızca sınırlı bir seçim sunar. Menü seçenekleri, şiddetli gıda alerjisi olanlar veya vegan veya glütensiz diyet uygulayan kişiler için uygun olmayabilir.
Dahası, Nutrisystem çok kısıtlayıcı olabilir ve çoğu plan günde 1,200-1,500 kalori sağlar.
Bu, çoğu yetişkinin kilolarını korumak için ihtiyaç duyduğundan çok daha düşüktür. Kilo vermek için kalori alımını azaltmak isteyenler bile, kalorileri çok fazla kısıtlamanın metabolizmalarını zamanla yavaşlatarak kilo alma riskini artıracağını düşünmek isteyebilir.
WW
WW, Nutrisystem'den daha uygun fiyatlı olsa da, herhangi bir yiyecek içermez. Uzun vadeli takip etmeyi de biraz pahalı bulabilirsin.
Ek olarak, daha düşük miktarda ZeroPoint gıda içeren planlar, doğru yolda kalmak için alımınızı daha dikkatli bir şekilde izlemenizi gerektirebilir ve bu da zaman alıcı olabilir.
Ayrıca, programın katı kuralları veya düzenlemeleri yoktur ve günlük SmartPoints bütçeniz dahilinde kaldığınız sürece herhangi bir yiyeceğin tadını çıkarmanıza izin verir. Bu nedenle, bazı kişiler sistemi takip etmekte zorlanabilir ve ek rehberliği tercih edebilir.
Öneri
WW ve Nutrisystem arasında karar vermeye çalışıyorsanız, hangisinin kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize daha uygun olduğunu düşünün.
Nutrisystem biraz daha pahalı olsa da, kısa süreli kilo kaybı sağlamak ve pişirme ve yemek hazırlığında zamandan tasarruf etmek isteyenler için daha iyi bir seçenek olabilir.
Daha yapılandırılmış bir yemek planına ihtiyaç duyan ve hangi yiyecekleri yemeleri gerektiği konusunda ek rehberliği tercih eden kişiler için de daha uygun olabilir.
Öte yandan WW, daha fazla esneklik sunar ve uzun vadeli sağlıklarını geliştirmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak isteyen insanlar için daha iyi olabilir.
WW, dışarıda yemek yemenize ve en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanıza izin verdiği için, diyetlerinin günlük rutinlerine müdahale etmesini istemeyen insanlar için de daha iyi bir seçim olabilir.
Alt çizgi
Nutrisystem ve WW, birkaç benzerliğe ve bazı temel farklılıklara sahip iki kilo verme programıdır.
Nutrisystem, kilo vermeyi teşvik etmek için tasarlanmış tamamen hazırlanmış yemekler ve atıştırmalıklar sunar. Hataya çok az yer bırakan bir beslenme planını tercih eden diyet yapanlar için daha iyi bir seçenek olabilir.
Öte yandan, WW'nin nokta tabanlı sistemi daha fazla esneklik sunar ve diyetinize hangi yiyecekleri uyduğunuzun kontrolünü size verir.
Bu beslenme şekli, uzun vadede sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir ve bu da uzun vadede kilo vermenize yardımcı olabilir.
Her iki programa buradan başlayın
- Nutrisystem
- WW (Ağırlık Gözlemcileri)
-which-is-best_2.jpg)
-understand-how-it-feels-to-live-with-fibromyalgia.jpg)
