Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Eklem ağrınız varsa, kışın yılın zor bir zamanı olduğunu kabul edebilirsiniz.
Soğuk hava içeri girdiğinde, kronik eklem ağrısıyla başa çıkmayı daha da acı verici hale getirebilir. Bu mevsimde her şey daha sert, hassas ve ağrılı.
Romatoid artrit (RA) ağrısıyla mücadele ettiğim son 24 yılda, sert, ağrılı eklemler için kış ipuçları ve aletlerden oluşan kendi araç setimi geliştirdim. Umarım yılın bu zamanını daha az acı ve daha kolay atlatmanıza yardımcı olurlar.
Parafin mumu
10 yaşımdayken romatoloğum sert ve şişmiş parmaklarım için parafin mumu ısıtıcısı almamı söyledi. Bu ısıtıcılar oldukça ucuz olabilir, bu yüzden annem mağazadan bir tane aldı.
Parafin mumu parmak, el, ayak parmağı veya ayak ağrısı olan herkes için harika bir tedavi yöntemidir. Elinizi veya ayağınızı ısıtılmış ağdaya batırın, birlikte gelen plastik sargıyla sarın ve bir süre bekletin.
Kuruduğunda yavaşça soyun.
Bu, kışın, özellikle eklemlerin en sert ve en acı verici olduğu sabahları kullanmak için harika bir tedavi yöntemidir.
Isıtma pedleri
Herhangi bir tür ağrısı olan birçok insan, bir tür ısıtma yastığı kullanır. İşleri kolaylaştırmak için birçok farklı tür kullanıyorum.
Yıllar önce mikrodalgada kullanılabilir bir ısıtma yastığı satın aldım ve yaptığım en uygun satın alma olmaya devam ediyor. Isınması yaklaşık 45 saniye sürer, daha sonra prize ihtiyaç duymadan kolayca istediğiniz yere koyabilirsiniz. Bu, masadayken veya masamda çalışırken kullanışlıdır.
Giyilebilir bir ısıtma yastığı da uygundur. Sırtımı veya kollarımı bağlayan birkaç tane var, bu da işimi kolaylaştıracak ve düşmesini önleyecek.
Son olarak, nemli bir ısıtma yastığı harika bir ektir. Nemli ısı cilde ve kaslara daha derin nüfuz eder, böylece ağrılı eklemleriniz için daha yatıştırıcı bir ısı hissedersiniz.
Katmanlama
Doktorum yıllar önce katman giymeye başlamamı söyledi. Ne zaman soğuk havaya çıksam, tüm eklemlerim ağrımaya başladı. Ceket giyiyor olsam bile işe yaramıyordu. Katmanlamanın ne kadar fark yaratabileceğini asla anlamadım.
Şimdi kışın dışarı çıktığımda genellikle basit bir tişört, uzun kollu bir gömlek ve üstüne bir ceket giyiyorum. İyi sıcak eldivenler olmadan evden asla ayrılmam.
Gerçekten anlamasa da o Teksas'ta, yaşadığım yerde soğuk, sıcaklığı ellerimde tutmak bir fark yaratıyor. Başınızı kapalı tutmak da önemlidir.
Yatıştırıcı banyolar
Sıcak suda ıslanmanın eklemlerimi soğuk kış sabahlarında hareket ettirdiğini buldum.
Bazı uçucu yağlarla birlikte banyoma Epsom tuzu eklemeyi seviyorum. Epsom tuzu banyolarının faydalarını bilimsel olarak desteklemek için yeterli araştırma olmasa da, çare kendi iltihaplanmama ve ağrıma yardımcı oluyor - ve diğerleri de buna yemin ediyor.
Küvetiniz yoksa sabah ilk iş olarak güzel bir ılık duş da yardımcı olur. Banyodaki buhar ve ılık su vücudunuzun hareket etmesini sağlayabilir.
TENS ünitesi
Transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS) ünitesini denemediyseniz, kış, bir tane almak için mükemmel bir zamandır.
Yaklaşık 13 yıl önce fizik tedavideyken bir TENS ünitesi keşfettim.
Kullandığı uyarım, özellikle eklem ağrısı olmak üzere tüm ağrı türleri için gerçekten faydalıdır.
Ev kullanımı için taşınabilir bir tane satın alabilirsiniz - bu çok uygundur. Ağrıyı gidermek için sabah diz ve dirsek eklemlerime bağlarım.
Esneme
Bu muhtemelen birçok kez duyduğunuz bir ipucu, ancak her sabah yapmaya başlayana kadar gerginliğin ne kadar güçlü olabileceğini hiç fark etmedim.
Kışın uyandığımda vücudum çok sert - bazen zar zor hareket edebiliyorum. Biraz dolaşıp kahve içtikten sonra oturup biraz esneme hareketi yapıyorum. Mümkünse 20 dakikamı sadece bacaklarımı esnetip çok hafif yoga yaparak geçiriyorum.
Ne kadar sert olursam olayım, gerildikten sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum. Sabahları hareket edemeyeceğimi düşündüğüm zamanlarda bile, esnemek çok büyük bir fark yaratıyor.
Amerikan Romatoloji Koleji, etkilenen eklemlerin etrafındaki esnekliği artırmaya yardımcı olmak için haftada üç ila beş kez germe egzersizleri yapmayı önerir.
Köpük yuvarlama ve akupresür
Pilates stüdyomda basınç noktaları ve köpük haddeleme üzerine bir ders var. Geçen kış bir sınıfı denedim ve sertliğime ne kadar yardımcı olduğuna şaşırdım.
Evde kullanmak için bir köpük rulo ve bir akupunktur paspası alabilirsiniz. Bacaklarımı ve kalçamı köpük yuvarlıyorum. Uzanmak için bir akupresür matı kullanabilirsiniz.
Çok basittir, ancak sert ve ağrılı eklemler üzerinde gözle görülür bir etki yaratır.
Yeni başlayanlar için, hangi köpük yuvarlama egzersizlerinin sizin için en güvenli ve en etkili olacağı konusunda bir fizyoterapistle konuşmak faydalı olabilir.
Yeşil çay
Her türden sıcak içecek kışın yatıştırıcı etkilere sahip olabilir.
RA'lılarımız için yeşil çay, iltihaplı ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek iltihap önleyici faydaları nedeniyle özellikle iyi bir seçenektir.
Alt çizgi
Yıllar geçtikçe, bu araçlar ve ipuçları kışı daha az ağrı ve sızı ile atlatmama yardımcı oldu. Umarım bu soğuk aylarda vücudunuzda daha fazla rahatlamanıza yardımcı olurlar.
Alexis Rochester araştırmacı bir kimyager, blog yazarı ve Kimya Kaşe. Bilime dayalı cilt bakımı, temizlik, bahçe işleri ve sağlıkla ilgili ipuçlarını paylaşıyor. 10 yaşında RA teşhisi kondu, bu nedenle ağrı yönetimi ipuçları ve araştırmaya tutkuyla bağlı, bu hastalıkla olan yolculuğunu paylaşıyor. Teksas'ta kızı, kocası ve bulldog ile yaşıyor. Günlük olarak resimlerini ve eğlenceli hikayelerini yayınlarken bulabilirsiniz. Instagram. Ayrıca Kimya Kaşesini de arayın Facebook, PinterestBenzer fikirler, Twitter, ve LinkedIn.
