Aceleci bir sürücü sizi kestiği zaman kendinizi trafikte sıkışmış buluyorsunuz. Farkına bile varmadan, kan basıncınız yükseldi ve dürtüsel olarak pencereden bir müstehcenlik bağırırsınız.
Bu tür bir senaryo bir noktada herkesin başına gelir. Yine de, hızla artan sık görülen patlamalar, kısa süreli bir öfkeyle uğraştığınızın bir işareti olabilir.
Kısa öfkenizin çevrenizdekileri nasıl etkilediğinin muhtemelen en azından biraz farkındasınızdır. Ancak çabuk öfkelenmek de etkileyebilir sen şaşırtıcı şekillerde ve sağlığınıza zarar verin.
Neyse ki, kısa öfkelerin uzun ömürlü olması gerekmez.
Kısa bir öfke neye benziyor
Kısa öfkeyi yönetmenin ilk adımı semptomları tanımayı öğrenmektir. Bu öfke bölümleri genellikle çok az uyarı ile veya hiç uyarı olmadan ortaya çıkar.
Hem fiziksel hem de psikolojik semptomlara sahip olma eğilimindedirler, örneğin:
- bağırma ve bağırma şeklinde öfke
- kronik sinirlilik
- kalp çarpıntısı
- yarış düşünceleri
- kontrol kaybı
Seni nasıl etkiliyor
Kısa öfke sizi çeşitli şekillerde etkileyebilir. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sizi madde kullanımına daha yatkın hale getirmeye ve kafein üzerinde aşırıya kaçmaya katkıda bulunabilir.
Kontrolsüz öfke aynı zamanda vücudumuzun stres hormonlarının salgılanmasını da içeren savaş ya da kaç tepkisini tetikler.
Bu sık sık stres hormonu seli, sonunda aşağıdakiler de dahil olmak üzere uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir:
- uykusuzluk hastalığı
- yüksek tansiyon
- baş ağrısı ve mide problemleri
- depresyon
- kaygı
- kalp krizi
- inme
Kontrol nasıl korunur?
Öfkeye tutunmak enerjinizi çabucak tüketir ve hayatınızdaki her şeyin kasvetli görünmesine neden olabilir.
Aşağıdaki stratejiler, öfkenizi daha iyi idare etmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalığı düzenli rutininize dahil etmek, genellikle çabuk sinirlenen tepkiyi daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bir dahaki sefere öfkenizin yükseldiğini hissettiğinizde, şu egzersizi deneyin:
- Sessiz bir oda ve oturmak için rahat bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve ister hızlı kalp atış hızınızdan ister sıkılı çenenizden olsun, vücudunuzda dolaşan öfkenin fiziksel hissini fark edin.
- Derin nefes alın ve nefes verirken tüm öfke düşüncelerinin serbest kalmasına izin verin.
- Günde 2 ila 3 kez veya öfke duymaya başladığınız zaman tekrarlayın.
Enerjinizi yeniden odaklayın
Öfkenizi tetikleyeceğini bildiğiniz durumlarla başa çıkmak için bazı somut stratejiler geliştirin.
Örneğin, günlük işe gidip gelmenizin sizi harekete geçirme eğiliminde olduğunu biliyorsanız, alternatif seçeneklere odaklanmak için biraz zaman ayırın. Daha boş bir treni yakalamak için erken kalkmak veya bir iş arkadaşıyla araba paylaşımı yapmak büyük bir fark yaratabilir.
Durumu hemen çözmese bile, dikkatinizi problem çözmeye odaklamak size daha büyük bir kontrol hissi verebilir ve sizi havaya uçurmaktan alıkoyabilir.
Fiziksel alın
Kanınızın kaynadığını hissetmeye başladığınızda, bir egzersiz seansı ile çalıştırın. Hızlı bir koşu için dışarı çıkın, kalbinizi attıran bir spor yapın veya mahallenin havuzunda birkaç tur yüzün.
Düzenli fiziksel aktivite, otokontrolü arttırmanın ve zihninizi ve bedeninizi anında sakinleştirmenin etkili bir yoludur.
Günlük bir ruh hali çizelgesi kullanın
Ruh halinizin günlük kaydını tutarak öfke ve sinirlilik dönemlerini takip edin. Bunu bir dizüstü bilgisayarda yapabilir veya hatta telefonunuz için mevcut olan sayısız ruh hali izleme uygulamasından birini indirebilirsiniz.
Ruh halinizin daha net bir resmini elde etmek için, kafein veya diğer maddeler alımınızı, uyku kalitenizi, stresli durumları veya konuşmaları ve korku veya hayal kırıklığı gibi altta yatan duyguları da not almaya çalışın.
Ne zaman yardım alınmalı
Kısa öfke, dürtüsel ve agresif davranışla karakterize edilen depresyon veya aralıklı patlayıcı bozukluk (IED) gibi altta yatan bir durumun işareti de olabilir.
Öfkeniz bunaltıcı hale geldiyse veya kendinize veya çevrenizdekilere zarar vermenize neden oluyorsa, profesyonel yardım bulmanın zamanı gelmiştir.
İşte izlenecek bazı işaretler:
- tokatlama, itme veya itme gibi fiziksel şiddet
- duvarları delmek, plakaları kırmak veya mülke zarar vermek
- saldırı veya aile içi şiddet
- tehditler
- kendine zarar verme veya intihar düşünceleri
Bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak doğru tedaviyi sağlayabilir ve patlayıcı öfkeyi yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bir psikiyatrist ayrıca anksiyete veya depresyon için ilaç önerebilir.
Şimdi yardım bulun
İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa:
- National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan arayın. 7/24 sizin için orada.
- 911'i veya yerel acil servislerinizi arayın.
- Size en yakın acil servisi ziyaret edin.
- "HOME" yazıp 741-741'e mesaj atarak Kriz Metin Satırını gönderin.
Uzmanlarla konuşmak, sağlık sigortanız yoksa eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Şiddete başvurarak veya taciz ederek öfkesini ifade eden biriyle birlikteyseniz, güvenliğiniz risk altında olabilir. Kendinizi durumdan çıkarın. Kendi güvenliğinizi korumak birinci önceliğinizdir. Ek destek için Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattına 800-799-7233 numaralı telefondan ulaşın.
Alt çizgi
Zaman zaman öfkelenmek insan olmanın normal bir parçasıdır. Ancak bir iğne damlasında öfke ortaya çıktığında ilişkilerinizde, sağlığınızda ve genel refahınızda kaosa neden olabilir.
Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor.The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu şurada bul cindylamothe.com.
.jpg)
