Gecenin bir yarısı uyanmak, özellikle de sık sık meydana geldiğinde çok rahatsız edici olabilir. Hızlı göz hareketi (REM) uyku döngüleri için tam bir gece uykusu almak önemlidir. Uyku bozulduğunda, vücudunuzun REM uykusuna geri dönmesi biraz zaman alır, bu da sizi ertesi gün sersemletebilir.
Gecenin bir yarısı uyanmanın sebebi nedir?
Gecenin bir yarısı uyanmanızın birçok nedeni vardır. Bazılarının evde bakımı kolaydır. Diğerleri için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.
Uyku apnesi
Uyku apneniz varsa, gece boyunca birçok kez uyanırsınız veya sığ nefes alırsınız. Uyku apnesi olan çoğu insan uykusunun bozulduğunun farkında değildir.
Uyanmakta olduğunuzun farkında olmasanız bile, gündüz uykululuk hissedebilirsiniz. Uyku apnesinin diğer ana semptomları:
- horlama
- uyurken nefes nefese kalmak
- sabah baş ağrıları
- gün boyunca konsantrasyon kaybı
Teşhis almak için doktorunuz muhtemelen sizi bir uyku merkezine yönlendirecektir. Merkezde, bir gece uykusu sırasında izleneceksiniz. Bazı doktorlar ayrıca evde uyku testleri önermektedir.
Uyku apnesi tedavisi
- Hava yolu basınç cihazları. Bu cihazlar uyku sırasında kullanılır. Makine bir uyku maskesi aracılığıyla ciğerlerinize biraz hava pompalar. En yaygın cihaz, sürekli pozitif hava yolu basıncıdır (CPAP). Diğer cihazlar otomatik CPAP ve iki seviyeli pozitif hava yolu basıncıdır.
- Ağız aletleri. Bu aletler genellikle diş hekiminizden temin edilebilir. Ağız aletleri ağızlıklara benzer ve uyku sırasında çenenizi nazikçe ileri doğru hareket ettirerek ve hava yolunuzu açarak çalışır.
- Ameliyat. Uyku apnesi ameliyatı genellikle son çaredir. Ameliyat türleri arasında doku çıkarma, çenenin yeniden konumlandırılması, sinir stimülasyonu ve implantlar bulunur.
Gece terörü
Uyku terörü olanlar aslında uyanmazlar, ancak başkalarına uyanık görünebilirler. Bir gece terörü sırasında, uyuyan kişi atar, çığlık atar, ağlar ve korkar. Uyuyan kişinin gözleri açıktır ve hatta yataktan kalkabilirler.
Uyku terörü olanlar, ertesi sabah uyandıklarında ne olduğunu hatırlamazlar. Uyku terörü, çocukların neredeyse yüzde 40'ını ve yetişkinlerin daha küçük bir yüzdesini etkiliyor.
Çocuklar genellikle kendi başlarına uyku terbiyesini aşarlar. Bununla birlikte, sizin veya çocuğunuzun semptomları kötüleşirse doktorunuza söylemek isteyebilirsiniz.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:
- çocuğunuzun daha sık bölümleri var
- bölümler uyuyanı tehlikeye atıyor
- çocuğunuzun onları veya evinizde uyuyan diğer kişileri sık sık uyandıran dehşetleri var
- çocuğunuzun gündüz aşırı uyku hali var
- bölümler çocukluktan sonra çözülmez
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, uyumayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Bazı insanlar sadece ara sıra uykusuzluk yaşarlar, ancak diğerleri için bu kronik bir sorundur. Uykusuzluk, günü atlatmayı zorlaştırır. Kendinizi yorgun, karamsar ve konsantre olamıyor bulabilirsiniz.
Uyku durumuna aşağıdakiler dahil birçok şey neden olabilir:
- ilaçlar
- stres
- kafein
- tıbbi durumlar
Evde denemek için ipuçları
- Bir uyku programına uyun.
- Şekerleme yapmaktan kaçının.
- Ağrı tedavisi gör.
- Aktif ol.
- Yatmadan önce büyük öğünler yemeyin.
- Uyuyamadığınızda yataktan çıkın.
- Yoga, melatonin veya akupunktur gibi alternatif tedavileri deneyin.
- Bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) deneyin.
Endişe ve depresyon
Anksiyete ve depresyon genellikle uykusuzlukla el ele gider. Hatta bazen hangisinin önce geldiğini söylemek zor olabilir. Endişeli veya depresif bir zihin uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Uyumakta güçlük çekmek daha sonra anksiyete ve depresyona yol açabilir.
Endişeniz ve depresyonunuz hakkında doktorunuzla veya akıl sağlığı uzmanınızla konuşun. Bilişsel davranışçı terapi, ilaç tedavisi veya gevşeme teknikleri önerebilirler.
Evde denemek için ipuçları
- egzersiz yapmak
- meditasyon
- müzik çalmak
- yapılacaklar listenizi küçültmek
- yatak odanızı konfor ve sessizlik için kurmak
Bipolar bozukluk
Çok fazla veya çok az uyumak bu durumun ana belirtisidir. Bipolar bozukluğu olan çoğu insan, manik dönemde çok az uyku dönemlerinden geçer ve depresif evrede çok az veya çok fazla uyur.
Bipolar bozukluğu olan yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, katılımcıların yüzde 100'ü uykusuzluk yaşadı. Geceleri uyanmak bipolar bozukluğu daha da kötüleştirebilir ve bu da zararlı bir döngüye yol açar.
Evde denemek için ipuçları
- Yatak odasını sadece uyumak ve samimiyet için kullanın.
- Sadece uykulu olduğunuzda yatağa gidin.
- 15 dakika içinde uykuya dalmazsanız yatak odasından çıkın.
- Her sabah aynı saatte kalkın.
Banyoya gitmek
Sık idrara çıkma ihtiyacı geceleri uyanmanıza neden olabilir. Bu duruma noktüri denir ve birçok nedeni olabilir.
- şeker hastalığı
- prostat büyümesi
- aşırı aktif mesane
- mesane sarkması
Gece idrara çıkma ihtiyacı, hamilelik, bazı ilaçlar veya yatmadan önce çok içki içmekten de kaynaklanabilir. Doğru tedaviyi bulmanın en iyi yolu gece işeme ihtiyacınızın nedenini bulmaktır.
Evde denemek için ipuçları
- İlaçları günün erken saatlerinde alın.
- Yatmadan iki ila dört saat önce sıvı alımını sınırlayın.
- Baharatlı yiyecekleri, çikolatayı ve yapay tatlandırıcıları sınırlayın.
- Kegel egzersizlerini deneyin.
Çevresel faktörler
Teknolojinin uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Araştırmacılar, cep telefonlarının, televizyonların, tabletlerin ve dizüstü bilgisayarların hepsinin melatonin üretimini sınırlayan parlak ışıklara sahip olduğunu keşfettiler. Bu hormon beyninizin uyku ve uyanma yeteneğini düzenler.
Ek olarak, bu araçlardan gelen sesler zihninizi aktif tutabilir. Uyumadan önce gürültü ve uyku sırasında uğultu ve zil tamamen dinlenme yeteneğinizi etkileyebilir.
Evde denemek için ipuçları
- Yatmadan önce kendinize en az 30 dakika teknolojisiz zaman verin.
- Elektroniği yatak odasından uzak tutun.
- Telefonunuzu yatağınızın yanında bırakırsanız, sesi kapatın.
Aşırı ısınmışsın
Vücudunuz çok sıcakken uyumak ve uyumak zordur. Bu, çevrenizdeki yüksek sıcaklıklardan kaynaklanabilir.
Gece terlemelerinden de kaynaklanabilir. Gece terlemeleri ile sık sık gecenin ortasında ter içinde uyanırsınız. Aşağıdakiler gibi birkaç nedeni olabilir:
- ilaçlar
- kaygı
- otoimmün bozukluklar
Nedeni bulmak için doktorunuzla konuşmak önemlidir.
Evde denemek için ipuçları
- Eviniz birden fazla hikaye ise, alt katta uyumaya çalışın.
- Evinizin çok ısınmasını önlemek için gün boyunca panjurları ve pencereleri kapalı tutun.
- Odanızı soğutmak için bir fan veya klima kullanın.
- Yatarken sadece hafif giysiler giyin ve varsa sadece hafif battaniyeler kullanın.
Sonuç
Gece yarısı uyanırsanız, baskıyı azaltmak için yataktan kalkın. Bir kitap okumak, teknoloji olmadan zihninizi rahatlatabilir. Esneme ve egzersiz de yardımcı olabilir. Ilık süt, peynir ve magnezyum da olumlu sonuçlar verdi.
En önemlisi, kendinize karşı nazik olun. Gecenin ortasında uyanmaya devam ederseniz, olası nedenler hakkında doktorunuzla konuşun.
.jpg)
