Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
MS ve kabızlık
Multipl sklerozunuz (MS) varsa, mesaneniz ve bağırsaklarınızla ilgili sorunların olma ihtimali yüksektir. Mesane disfonksiyonu, bağırsak problemleri ile birlikte MS'in ortak bir yan etkisidir.
MS hastalarının yaklaşık yüzde 80'i bir tür mesane disfonksiyonu ile karşı karşıyadır. Ulusal MS Derneğine göre kabızlık MS'te en yaygın bağırsak şikayetidir.
Kabızlık nedir?
Kabızlık herhangi bir zamanda herkesi etkileyebilir. Genellikle aşağıdaki semptomlarla karakterizedir:
- seyrek bağırsak hareketleri, tipik olarak haftada üçten az
- dışkıdan geçen zor zamanlar
- sert veya küçük dışkı
- karın şişkinliği veya rahatsızlık
Bu durum doğrudan MS'in kendisinden veya dolaylı olarak MS semptomlarından kaynaklanabilir. Her iki durumda da, konuyu doktorunuza götürmeniz önemlidir. Çözülmemiş kabızlık aslında mesaneyi ve diğer MS semptomlarını kötüleştirebilir.
İşte kabızlığı gidermeye ve hatta önlemeye yardımcı olabilecek yedi ev ilacı.
1. Daha fazla lif tüketin
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, yüksek lifli bir diyet kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere bir dizi başka durum için riskinizi azaltabilir. Kadınlar her gün en az 25 gram, erkekler ise günde 38 gram lif almalıdır.
AHA, mümkün olduğunda takviyelerin aksine gıdalardan lif almayı önerir. Tam buğday, yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar başlamak için harika bir yerdir. Diğer iyi lif kaynakları şunları içerir:
- elma, ahududu ve muz gibi taze meyveler
- bezelye, mercimek ve fasulye gibi baklagiller
- ceviz ve badem gibi fındık
- enginar ve brokoli gibi sebzeler
2. Hacim artırıcı ajanları deneyin
Belki sebzeleri sevmiyorsunuz ya da tam tahılları pişirmeye vaktiniz yokmuş gibi hissediyorsunuz. Durum buysa, sizin için işe yarayan yüksek lifli diyeti bulana kadar yeni yiyecekler denemeye devam edin. Bu arada, hacim artırıcı ajanlar da yardımcı olabilir.
Lif takviyeleri olarak da bilinen hacim artırıcı ajanlar dışkınızın hacmini artırabilir. Bu, dışkıyı geçmeyi kolaylaştırabilir. Onlar içerir:
- pisilyum (Metamucil)
- polikarbofil (FiberCon)
- pisilyum ve sinameki (Perdiem)
- buğday dekstrini (Benefiber)
- metilselüloz (Sitrucel)
İstenilen etkiyi sağlamak için, denediğiniz herhangi bir hacim arttırıcı maddenin talimatlarını okuduğunuzdan emin olun. Ek maddeyi genellikle en az bir bardak su veya başka bir berrak sıvı ile almanız söylenecektir.
Daha düzenli bir sabah bağırsak rutini için bu takviyeleri gece almak genellikle en iyisidir. Gün boyunca bol sıvı içmeye devam ettiğinizden emin olun.
3. Daha fazla su için
Kabızlığı hafifletmenin en yararlı yollarından biri, sadece daha fazla sıvı, özellikle su içmektir. Mayo Clinic, kadınların günlük 11,5 bardak sıvı içmelerini ve erkeklerin 15,5 bardak içmelerini önermektedir.
Bu, elbette, sadece genel bir tahmindir. Bu miktarın yakınında değilseniz, bu kabızlığınıza katkıda bulunuyor olabilir.
Özellikle sabahları ılık su içmek de kabızlığı yönetmeye yardımcı olabilir.
4. Egzersizinizi artırın
Düzenli egzersiz, kabızlığı azaltmaya ve hatta ilk etapta olmasını engellemeye yardımcı olabilir. Egzersiz karın kaslarını uyarır ve bu da kolondaki hareketleri uyarabilir.
Bir çalışma, günlük karın masajının kabızlık semptomlarını iyileştirdiğini gösterdi. Ulusal Multipl Skleroz Derneği, daha fazla hareket etmenin diğer MS semptomlarını iyileştirebileceğini ve ruh halinizi artırabileceğini söylüyor.
Yorgunluk ve diğer faktörler egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Sizin için durum buysa, tempolu yürüyüş veya su aerobiği gibi düşük etkili egzersizlerle başlayın. Her türlü aktivite önemlidir.
5. Dışkı yumuşatıcı kullanın
Hala kabızlığınızı tedavi etmek için daha fazla seçenek arıyorsanız, dışkı yumuşatıcılar faydalı olabilir. Bağırsak hareketlerinin ağrısını ve gerginliğini azaltabilir ve bazı rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olabilirler.
Docusate (Colace) ve polietilen glikol (MiraLAX), reçete gerektirmeyen mevcut iki seçenektir. Her ikisi de dışkıdaki sıvıyı veya yağı artırarak ve dışkıyı daha yumuşak ve geçişi kolaylaştırarak çalışır.
Colace veya MiraLAX'ı şimdi satın alın.
6. Müshil ilaçları tercih edin
Laksatifler uzun vadeli bir çözüm değildir, ancak geçici bir rahatlama sağlayabilir. Bunları düzenli olarak kullanmak aslında kalın bağırsaktaki tonu ve hissi değiştirebilir. Bu bağımlılığa yol açabilir, bu da her bağırsak hareketi için bir müshile ihtiyaç duymaya başladığınız anlamına gelir.
Laksatifler, bağırsaklarınızı tahriş etmeden dışkıyı hızlandırmak için kullanılabilir. Bazı seçenekler arasında bisakodil (Correctol) ve sennosides (Ex-Lax, Senokot) bulunur.
Müshillerin size fayda sağlayacağını düşünüyorsanız önce doktorunuzla konuşun.
7. Rutininizde düzenli olun
Bir rutine girmek, bağırsak rahatsızlıklarının giderilmesine de yardımcı olabilir. Örneğin vücudunuzun doğal gastrokolik refleksinden yararlanmak için yemekten 20 ila 30 dakika sonra banyoyu ziyaret edin. Bu refleks bağırsaklarınızın kasılmasını tetikler ve dışkıyı atmayı kolaylaştırabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Kabızlık sizin için yeniyse, doktorunuza söylemenin zamanı gelmiştir. Sadece bir tıp uzmanı size başka bir şey olup olmadığını söyleyebilir.
Dışkıda kan, açıklanamayan kilo kaybı veya bağırsak hareketlerinde şiddetli ağrı, bugün doktorunuzu aramanızı gerektiren diğer semptomlardır.
