Ne oluyor?
Günlük kilo dalgalanması normaldir. Ortalama bir yetişkinin kilosu günde 5 veya 6 pound'a kadar dalgalanır. Her şey ne ve ne zaman yediğiniz, içtiğiniz, egzersiz yaptığınız ve hatta uyuduğunuza bağlıdır.
Bu faktörlerin teraziyi nasıl etkilediği ve en doğru sonuçlar için kendinizi ne zaman tartmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Genellikle yiyecek veya su alımının sonucudur
Kilonuz, yaktığınız kalori miktarına kıyasla tükettiğiniz kalori miktarına göre belirlenir.
Vücudunuzun günlük kullandığı kalori miktarına eşit, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, zaman içinde önemli kilo dalgalanmaları olasılığınızı azaltabilir.
Ancak her gün ölçülü bir şekilde yemek ve içmek zor olabilir. Diyetiniz kayıyorsa, daha fazla kilo dalgalanması fark edebilirsiniz.
Bazı araştırmalar, kilonuzun en yüksek Pazar gecesi - dışarıda yemek veya alkol içtiğiniz bir hafta sonundan sonra - ve Cuma sabahı en düşük olduğunu gösteriyor.
Geleneksel bir Cumartesi ve Pazar hafta sonunuz varsa, çarşamba günleri tartılarak haftalık kilonuzun en doğru ölçümünü alabilirsiniz.
Sodyum ve karbonhidrat su tutmaya neden olur
Tuz ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler vücudunuzun su tutmasına neden olabilir. Şişkinlik azalıncaya kadar kilonuz yükselebilir.
Şekerli içecekleri ve işlenmiş yiyecekleri azaltarak su tutulmasını en aza indirebilirsiniz.
Diyetinize potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemek de sodyum seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir.
Tüm yiyecek ve içeceklerin biraz ağırlığı vardır
Kalori içeriği ne olursa olsun, yiyecek ve içeceklerin hepsi bir şeyi tartar. 8 onsluk bir bardak su içmek vücudunuza ağırlık katacaktır çünkü ağırlığı vardır. Aynısı salatanızdaki sebzeler için de geçerlidir.
Bununla birlikte, sağlıklı yiyecekler ve su vücudunuzdan hızla geçer, bu nedenle dengeli beslenmek daha az dalgalanma anlamına gelebilir. Karbonhidrat, sodyum ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin işlenmesi ve atık yoluyla dışarı atılması daha uzun sürer.
Ortaya çıkan idrar ve dışkı da ağırlığa sahiptir
Vücudunuz hidrasyon ve enerji için yiyecekleri ve sıvıları kullanır. İhtiyaç duyduğu besinleri bu kaynaklardan başarıyla topladıktan sonra, artıkları mukus, ter, idrar ve dışkı olarak atmaya başlayacaktır. Bu, ağırlıkta hafif bir azalmaya neden olabilir.
Diğer faktörler
Diyet, günlük ağırlık dalgalanmasında önemli bir rol oynar, ancak diğer faktörler de ölçeğin yukarı ve aşağı hareket etmesine katkıda bulunabilir.
Egzersiz yapmak
Kalori yakarak enerji harcamak kilo kaybına neden olabilir. Ancak yeterince nemlendiriyorsanız, tartıda anında kilo kaybı göremeyebilirsiniz. Bunun nedeni, içtiğiniz suyun terle kaybettiğiniz suyun yerini almasıdır.
Ancak su, kalori içermez ve zamanla kilo almaya neden olmaz.
Egzersiz kalori yakar, bu yüzden yediğinizden ve içtiğinizden daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz.
Bir uyarı: Eğer rutininize yeni başladıysanız veya değiştirdiyseniz, kas kütlesi oluşturmaya başladığınızda hafif bir kilo artışı fark edebilirsiniz.
İlaç tedavisi
Bazı ilaçlar vücudunuzun su tutmasına, iştahınızın artmasına veya metabolizmanızı değiştirmesine neden olur.
Bu içerir:
- insülin
- tiazolidindionlar
- beta-adrenerjik bloker
- trisiklik antidepresanlar
- seçici serotonin geri alım inhibitörleri
- lityum
İlacınızın kilonuzu etkilediğini düşünüyorsanız, reçete yazan doktordan randevu alın.
Dalgalanmanın nedenini belirlemenize ve ilerleyen seçeneklerinizi tartışmanıza yardımcı olabilirler. Bu, ilaçları değiştirmek veya diyet ve zindelik değişiklikleri yapmak anlamına gelebilir.
Adet döngüsü
Adet döngünüz, vücudunuzun ayın belirli zamanlarında daha fazla su tutmasına neden olarak hafif bir kilo alımına neden olabilir. Adetinizin ilk gününde baz kilonuzun normalden biraz daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Günlük kilonuz, döngünüzün başlamasından sonraki birkaç gün içinde ortalamaya geri dönmelidir.
Alkol alımı
Alkol, diğer içecekler ve yiyeceklerle aynı şekilde işlenmediğinden vücudunuzun ortadan kalkması daha uzun sürebilir. Ayrıca diğer maddelerin sindirimini yavaşlatır ve bu da su tutulmasına neden olabilir.
Bunun ötesinde, alkol, genel diyetinizde hesaba katmayabileceğiniz ekstra kaloriler içerir. Alkollü içecekler içerken genel kalori alımınıza daha az dikkat edebilirsiniz.
Hastalık
Grip gibi bir hastalık nöbeti veya kronik bir durumun sonucu olarak kilonuz artabilir veya azalabilir.
Yetersiz tiroid, Cushing sendromu ve polikistik yumurtalık sendromu gibi durumlar beklenmedik kilo alımına neden olabilirken, diyabet ve Crohn hastalığı genellikle beklenmedik kilo kaybıyla ilişkilendirilir.
Başka olağandışı semptomlar yaşıyorsanız veya altta yatan bir durum teşhis edildiyse bir doktora görünün. Belirtilerinizin altta yatan bir durumla ilgili olup olmadığını belirleyebilir ve sonraki adımlar konusunda size tavsiyede bulunabilirler.
Kendini ne zaman tartmalısın
Kendinizi tartarken tutarlı olun. Günün en düşük kilonuz, uyanmanız ve mesanenizi boşaltmanızdan sonra olacaktır. Kendinizi günün başka bir saatinde tartmayı seçebilirsiniz, ancak doğru bir ölçüm için o saatte kendinizi aynı ölçekte tartmaya devam etmelisiniz.
Ortalama kilo dalgalanmanızı değerlendirmek istiyorsanız
Kendinizi gün boyunca tartmak, kazanılan genel kiloları veya kaybedilen kiloları ölçmez, ancak gün içindeki genel kilo dalgalanma miktarınızı değerlendirmenize yardımcı olur. Kilo dalgalanmanız hakkında bir fikir edinmek için sabah, gün ortasında ve gece tartmak isteyebilirsiniz.
2 ila 3 kilo vermek istiyorsan
Herhangi bir gerçek kilo alıp almadığınızı belirlemek için, günün aynı saatinde kendinizi tartarak (ayakkabının çıkarılması gibi aynı koşullar altında) kilo kaybını ölçebilirsiniz.
Tükettiğinizden daha fazla kalori harcayarak kilo vereceksiniz. Az miktarda kilo vermek, muhtemelen normalden biraz daha fazla kısıtlama gerektirecektir. Fazladan atıştırmalıkları kesmek veya porsiyon boyutunuzu küçültmek, önümüzdeki veya iki hafta içinde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.
3 pounddan fazla kaybetmek istiyorsanız
Herhangi bir kilo kaybını ölçmeye yardımcı olması için günlük baz ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Bir 2013 çalışması, günlük tartımların önemli kilo kaybına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Çalışma ayrıca egzersiz ve diyeti de hesaba kattı.
Kilo vermek için daha fazla enerji yakmanız, daha az enerji (kalori) tüketmeniz veya ikisinin bir kombinasyonunu yapmanız gerektiğini aklınızda bulundurun. Genel olarak haftada 1 ila 2 kilo vermek sağlıklı bir yaklaşım olarak kabul edilir.
Kendini nasıl tartarsın
Her şeyi tutarlı tutarak temel ağırlığınızı belirlemek çok önemlidir. Günlük kilonuzu ölçmek için birkaç ipucu:
Birincil yönteminiz olarak bir ölçek kullanın
Doğru olduğunu bildiğiniz bir tartı ile kendinizi tartın ve her gün aynı ölçeği kullanın. Yanlış okumaları önlemek için ölçeğin düz ve sert bir yüzeyde olduğundan emin olun.
Kendinizi her gün aynı saatte tartın
Kendinizi her gün aynı saatte tartmaya çalışın. Banyoyu kullandıktan sonra sabah ilk iş olarak tartmanız önerilir.
Kıyafetli veya giysisiz deneyin
Kendinizi giysisiz veya sadece iç çamaşırlarınızla tartmaya çalışın. Giysilerinizin ağırlığı terazideki numarayı etkileyecek şekilde değişebilir.
Diğer ölçümleri birleştirin
Vücut kompozisyonunuzu ve toplam ağırlığınızı ölçmenin tartıdan daha fazla yolu vardır. Giysilerinizin size uyma şekilleri kilo dalgalanmasını değerlendirmenize yardımcı olabilir. Belinizin, kollarınızın ve diğer alanlarınızın büyüklüğünü ölçmek de vücudunuzun nasıl değiştiğini gösterebilir.
Ancak, genel sağlığınızı değerlendirmenin tek yolu vücut ölçüsü değildir. Örneğin, dinlenirken ve aerobik aktivite sırasında kalp atış hızınızı takip ederek kondisyon seviyenizi ölçebilirsiniz. Tekrarlarınızı saymak, gücünüzü değerlendirmenize yardımcı olabilir ve sınırlarınızı belirli esnemeler içinde test etmek, esnekliğinizi ölçmenize yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Günlük ve hatta haftalık ağırlık dalgalanmaları normaldir ve genellikle endişe kaynağı değildir. Ancak altı aylık bir zaman dilimi içinde kilonuz her iki yönde 6 kilodan fazla dalgalanırsa, bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına görünün. Bu, almakta olduğunuz bir ilacın yan etkisi veya altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir.
