Kilo Verdiğinizde Yağ Nereye Gider?

Obezitenin dünya çapında en büyük halk sağlığı sorunlarından biri olduğu göz önüne alındığında, birçok insan yağ kaybetmek istiyor.

Yine de, yağ kaybı süreciyle ilgili çok fazla kafa karışıklığı var.

Bu makale kilo verdiğinizde yağlara ne olduğunu gözden geçirmektedir.

Yağ kaybı nasıl çalışır?

Fazla tüketilen enerji - genellikle yağlardan veya karbonhidratlardan alınan kaloriler - yağ hücrelerinde trigliserit şeklinde depolanır. Bu, vücudunuzun gelecekteki ihtiyaçlar için enerjiyi nasıl koruduğudur. Zamanla bu fazla enerji, vücut şeklinizi ve sağlığınızı etkileyebilecek bir yağ fazlalığıyla sonuçlanır.

Kilo vermeyi teşvik etmek için, yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Buna kalori açığı denir.

Kişiden kişiye değişmekle birlikte, günlük 500 kalori açığı, gözle görülür yağ kaybını görmeye başlamak için iyi bir yerdir.

Tutarlı bir kalori açığı sürdürülerek, yağlar yağ hücrelerinden salınır ve vücudunuzdaki mitokondri adı verilen hücrelerin enerji üreten mekanizmasına taşınır. Burada yağ, enerji üretmek için bir dizi işlemle parçalanır.

Kalori açığı devam ederse, vücudunuzdaki yağ depoları enerji olarak kullanılmaya devam edecek ve bu da vücut yağında azalma ile sonuçlanacaktır.

özet

Zamanla, tutarlı bir kalori açığı, yağ hücrelerini yağ hücrelerinden kurtarır ve ardından vücudunuzu beslemek için enerjiye dönüştürülür. Bu süreç devam ederken vücut yağ depoları azalır ve vücut kompozisyonunda değişikliklere yol açar.

Diyet ve egzersiz çok önemlidir

Yağ kaybının iki ana destekleyicisi diyet ve egzersizdir.

Yeterli bir kalori açığı, yağların yağ hücrelerinden salınmasına ve enerji olarak kullanılmasına neden olur.

Egzersiz, kaslara ve yağ hücrelerine giden kan akışını artırarak, kas hücrelerinde enerji için kullanılacak yağları daha hızlı bir şekilde serbest bırakarak ve enerji tüketimini artırarak bu süreci güçlendirir.

Kilo kaybını teşvik etmek için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, haftada en az 150-250 dakika orta yoğunlukta egzersiz önermektedir, bu da haftada 5 gün yaklaşık 30-50 dakika egzersize eşittir.

Maksimum fayda için, bu egzersiz, kas kütlesini korumak veya artırmak için direnç eğitimi ve kalori yakımını artırmak için aerobik egzersizin bir kombinasyonu olmalıdır.

Yaygın direnç eğitimi egzersizleri arasında ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve direnç bantları bulunurken, aerobik egzersiz örnekleri koşmak, bisiklete binmek veya eliptik bir makine kullanmaktır.

Kalori kısıtlaması ve besleyici yoğun bir diyet, uygun bir egzersiz rejimi ile eşleştirildiğinde, diyet veya egzersizi tek başına kullanmanın aksine, yağ kaybının meydana gelme olasılığı daha yüksektir.

En iyi sonuçlar için, diyet rehberliği için kayıtlı bir diyetisyenden ve egzersiz programlaması için sertifikalı kişisel eğitmenden yardım almayı düşünün.

özet

Diyet ve egzersiz, yağ kaybına en büyük katkı sağlar. Yeterli egzersizle birlikte uygun bir kalori açığı sağlayan besleyici bir diyet, sürdürülebilir yağ kaybının reçetesidir.

Nereye gidiyor?

Yağ kaybı süreci ilerledikçe, yağ hücrelerinin boyutu büyük ölçüde küçülür ve bu da vücut kompozisyonunda gözle görülür değişikliklere neden olur.

Yağ kaybının yan ürünleri

Vücut yağı, hücrelerinizdeki karmaşık süreçlerle enerji için parçalandığında, iki ana yan ürün açığa çıkar - karbondioksit ve su.

Karbondioksit nefes alırken dışarı atılır ve su idrarla, terle veya solunan hava yoluyla atılır. Bu yan ürünlerin atılması, artan nefes alma ve terleme nedeniyle egzersiz sırasında büyük ölçüde artar.

İlk önce nerede yağ kaybedersiniz?

Genellikle insanlar karın, kalça, uyluk ve popodan kilo vermek isterler.

Belirli bir bölgede nokta azaltmanın veya kilo vermenin etkili olduğu gösterilmese de, bazı insanlar belirli bölgelerden diğerlerinden daha hızlı kilo verme eğilimindedir.

Bununla birlikte, genetik ve yaşam tarzı faktörleri vücut yağ dağılımında önemli bir rol oynar.

Ayrıca, kilo verme ve yeniden kilo alma geçmişiniz varsa, zamanla yağ hücrelerindeki değişiklikler nedeniyle vücut yağı farklı şekilde dağılabilir.

Kilo vermemek neden bu kadar zor?

Vücudunuzun yakabileceğinden daha fazla yediğinizde, yağ hücreleri hem boyut hem de sayı olarak artar.

Yağ kaybettiğinizde, sayıları aşağı yukarı aynı kalsa da, aynı hücrelerin boyutu küçülebilir. Bu nedenle, vücut şeklindeki değişikliklerin birincil nedeni, yağ hücrelerinin sayısının değil, boyutunun küçülmesidir.

Bu aynı zamanda kilo verdiğinizde, yağ hücrelerinin mevcut kaldığı ve kilo vermeyi sürdürmek için çaba gösterilmezse, kolayca yeniden boyut olarak büyüyebilecekleri anlamına gelir. Bazı araştırmalar, bunun birçok insan için kilo vermeyi sürdürmenin bu kadar zor olmasının bir nedeni olabileceğini düşündürmektedir.

Özet

Kilo verme sırasında, yağ hücrelerinin içeriği enerji için kullanıldıkça küçülür, ancak sayıları değişmeden kalır. Yağ kaybının yan ürünleri arasında solunum, idrara çıkma ve terleme yoluyla atılan karbondioksit ve su bulunur.

Yağ kaybının zaman çizelgesi

Ne kadar kilo vermeyi hedeflediğinize bağlı olarak yağ kaybı yolculuğunuzun süresi önemli ölçüde değişebilir.

Hızlı kilo kaybı, mikro besin eksikliği, baş ağrısı, yorgunluk, kas kaybı ve adet düzensizlikleri gibi çeşitli olumsuz yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.

Bu nedenle, birçok kişi, daha sürdürülebilir olduğu ve yeniden kilo almayı önleyebileceği beklentisi nedeniyle yavaş, kademeli bir kilo verme oranını savunuyor. Ancak, sınırlı bilgi mevcuttur.

Bununla birlikte, kaybedecek önemli miktarda yağınız varsa, daha hızlı bir yaklaşım garanti edilebilirken, kaybedecek daha az yağa sahip olanlar için kademeli bir yaklaşım daha uygun olabilir.

Beklenen kilo verme oranı, kilo verme programının ne kadar agresif olduğuna göre değişir.

Aşırı kilolu veya obezite hastaları için, diyet, fiziksel aktivite ve davranış tekniklerini içeren kapsamlı bir yaşam tarzı müdahalesi ile ilk 6 ayda başlangıç ​​vücut ağırlığınızın% 5-10'u kadar bir kilo kaybı mümkün olabilir.

Cinsiyet, yaş, kalori açığınızın boyutu ve uyku kalitesi gibi diğer bazı faktörler kilo vermeyi etkiler. Ayrıca bazı ilaçlar kilonuzu etkileyebilir. Bu nedenle, bir yağ kaybı rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.

İstediğiniz vücut ağırlığına ulaştığınızda, kalori alımınız kilonuzu korumak için ayarlanabilir. Tekrar kilo almayı önlemek ve genel sağlığı iyileştirmek için düzenli egzersiz yapmaya devam etmenin ve dengeli, besleyici bir diyet yemenin önemli olduğunu unutmayın.

özet

Yağ kaybı zaman çizelgeleri kişiye göre değişir. Kademeli kilo kaybı bazıları için daha uygun olabilirken, çok fazla kilo verenler daha hızlı kilo verme oranlarından faydalanabilir. Kilo kaybını etkileyen diğer faktörler de dikkate alınmalıdır.

Alt çizgi

Yağ kaybı, bir dizi faktörden etkilenen karmaşık bir süreçtir; diyet ve fiziksel aktivite başlıca faktörlerden ikisi.

Yeterli bir kalori açığı ve uygun egzersiz rejimi ile yağ hücreleri, içerikleri enerji için kullanıldıkça zamanla küçülür ve bu da gelişmiş vücut kompozisyonu ve sağlığa yol açar.

Olası olumsuz yan etkileri önlemek için kilo verme yolculuğunuza başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.