Küçük çocuğunuz geceleri yerleşmekte zorlanıyor mu? Birkaç gece ritüeli oluşturmak yardımcı olabilir.
Aslında bilim, akşam aile rutinlerinin çocuklar için iyi olabileceğini söylüyor. Küçük bir 2018 çalışması, düzenli uyku zamanı rutinlerini bilişsel işlev, dikkat ve diğer iyi oluş belirtileri ile ilişkilendirdi.
İşte uyku vakti savaşlarını durdurmanın ve daha fazla uyumaya başlamanın bazı yolları.
Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti rutini ve programı nasıl kurulur?
Yürümeye başlayan çocuğunuzla başlattığınız rutin şu şekilde olmalıdır:
- çocuğunuza ve ailenize özel
- programınıza uyan aktivitelere göre
- çocuğunuzun uyumasına yardımcı olabilir
Örneğin, küvette enerji takviyesi alan bir çocuk, muhtemelen yatma vakti rutininin bir parçası olarak banyo yapmamalıdır.
Yürümeye başlayan çocuk uyku vakti çizelgesi
Bir zaman ayarlayın
Çocuğunuzu ne zaman uyutacağınıza karar vermek tamamen ailenize ve yaşam tarzınıza bağlı olabilir. Aynı zamanda bilime göre, her gece belirli bir yatma vakti olması çocuğunuz için iyi olabilir.
107 çocuk üzerinde yapılan bir 2020 çalışması, geç uyuma ve çok az uyku ile obezite arasında bağlantı kurdu. Başka bir çalışma, daha iyi duygusal öz düzenleme ve daha az obezite riski ile düzenli yatma saatleri ve düzenli yemek zamanları ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Çocuğunuzu yatağa göndermeyi seçtiğiniz zaman sandığınızdan daha erken olabilir. Ne zaman uyuduklarını görmek için çocuğunuzun ipuçlarını izleyin.
Yavaşlatmak
Küçük çocuklar genellikle geçişlerde yardıma ihtiyaç duyar. Yoğun bir günden uyku durumuna geçmek büyük bir geçiştir.
Çocuğunuzu canlandıran aktiviteleri, özellikle yatmadan önceki saatte rahatlamasına yardımcı olacak aktivitelerle değiştirmeyi deneyin.
Bu, televizyonu kapatmak, güreş veya gıdıklama maçlarını durdurmak ve kafeinli herhangi bir şeyi atlamak kadar kolay olabilir.
Yürümeye başlayan çocuğunuzun gevşemesine yardımcı olabilecek aktiviteler şunları içerir:
- ılık bir banyo yapmak
- hikayeler okumak
- sessiz oyunlar oynamak
- uyku zamanı şarkıları söylemek
Yatmadan hemen önce yavaşlamak isterken, çocuğunuzun gündüz saatlerinde bol miktarda fiziksel aktivite yaptığından emin olun.
Dışarıda oynamayı, yürüyüşe çıkmayı, dans etmeyi, oyun buluşmaları için arkadaşlarla buluşmayı ve çocuğunuzun hareket etmesini ve oyalanmasını sağlayan diğer etkinliklere katılmayı deneyin.
Işıkları kıs
Yatmadan önce parlak ışıkların vücudun uyku arzusunu bozabileceğini duymuş olabilirsiniz. Bu doğru.
2014 yılında yapılan bir araştırma, geceleri yapay ışığa maruz kalmanın vücudun melatonin seviyelerini ve dolayısıyla uykululuğu baskıladığını ileri sürdü.
Vücudunuzun gecenin ne kadar sürdüğünü anlamasını bile kısaltarak daha büyük uyku problemleri yaratabilir.
Mavi ışık yayan her şey - bilgisayar ekranları, tabletler, cep telefonları, televizyonlar - normal yapay ışıktan daha fazla etkiye sahip olabilir. Hatta odayı bir gece lambası veya kehribar ampulle aydınlatmayı bile deneyebilirsiniz.
En azından, uyku vakti rutini sırasında uykulu hissetmelerine yardımcı olmak için çocuğunuzun odasındaki ışıkları kısın.
Odadan çık
Çocuğunuz sizi tekrar tekrar yatak odasına mı çağırıyor? Daha da kötüsü, uykunuzun gerçekleşmesi için varlığınız gerekli mi? Kesinlikle yalnız değilsin. Birçok küçük çocuk kendi başına uykuya dalmakta güçlük çeker.
Çocuğunuzun sizi aramayı bırakmayacağını fark ederseniz, Mayo Clinic'teki uzmanlar, çocuğunuzu kontrol etmeden önce aşamalı olarak daha uzun süreler bekleyerek çocuğunuzu desteğinizden çekmeyi denemenizi önerir.
Bazı çocuklar loş bir gece lambası veya özel bir battaniye gibi rahat bir nesne kullanarak başarılı olur.
Yürümeye başlayan çocuk yatma vakti rutinine başlarken yapılan yaygın hatalar
Hata 1: Rutinleri değiştirme
Bir rutinin tüm amacı, tutarlı olması gerektiğidir. Rutininizle çok fazla deneme yanılma girişiminde bulunuyorsanız, çocuğunuzun güvenebileceği bir rutin haline gelme şansı hiçbir zaman gerçekten olmayacak.
Hata 2: Çocuğunuzun ipuçlarını görmezden gelmek
Ebeveynlerin çoğu, programlarına uyan bir rutin oluşturmaya çalışır, ancak yürümeye başlayan çocuğunuz şu anda oluşturduğunuz rutin çağrılardan daha erken uyku ipuçlarını veriyorsa uykunuzu kaçırıyor olabilirsiniz.
Rutininize çok geç başlamak, çocuğunuzun aşırı yorulmasına ve rutine yanıt vermemesine neden olabilir.
Hata 3: Rutininizi çok uzun yapmak
Her gece bir uyku vakti rutinine ne kadar zaman ayırabileceğinizi yalnızca siz bilirsiniz. Ancak rutininiz bir saatten fazla sürerse, düzenli olarak ona bağlı kalmakta çok daha zorlanacaksınız.
Ne de olsa, bazı geceler akşam yemeğine çıkacak, bir çocuğun beyzbol maçına katılacak ya da sadece arkadaşlarınızla planlar yapacaksınız. Eve her zamankinden daha geç dönecekseniz, uzun bir rutini atlatmak daha zor olabilir.
Kusursuz bir yürümeye başlayan çocuk yatma vakti rutini oluşturmak için ipuçları ve kesmeler
- Sakinleştirici bir kokuyu kucaklayın. Çocuğunuzun odasına püskürtülen lavanta spreyi sakinleştirici özelliklere sahip olabilir.
- Mükemmel hikayeyi seçin. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu yatağına yatırmadan önce "Uykuya Dalmak İsteyen Tavşan" a bakın. Bu kitap, yerleşmekte zorlanan çocuklar için faydalı olabilir.
- Zamanı öğretin. Yeni yürümeye başlayan birçok çocuğun uğraştığı şeylerden biri, ne zaman yatma ve ne zaman uyanma vakti geldiğini anlamaktır. LittleHippo Mella gibi gece ışıkları, görsel bir ipucu sunarak ne zaman yatakta kalmaları gerektiğini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir.
- Gündüz rutinlerini yapın. Uyku saatlerini, yatma vaktinde yaptığınız gibi tutarlı bir şekilde planlayın. Tutarlılık anahtardır.
Sonraki adımlar
Bu ipuçları hemen işe yaramayabilir, ancak bağlılığınızı güçlü tutun. Küçük bir çalışma uzun sürer.
Küçük çocuğunuzun uyku sorunları çözülemeyecek kadar büyük görünüyorsa, çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşmak isteyeceksiniz. Ayrıca yardımcı olmak için birlikte çalışabilecek uyku danışmanları da vardır. Çocuk doktorunuzdan tavsiye isteyin.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
